生活节奏快、工作压力大，让很多人变得心火旺盛、情绪烦躁，经常无缘无故发脾气，夜间失眠多梦，同时伴随口干口苦、口舌生疮、面红目赤等症状。上火是我们经常遇到了，工作节奏加快，压力大，心情不顺都会引起上火，季节、心情等等原因，有的时候不是我们能够掌控的，在发现有上火的迹象的时候要多喝水，多消气，随时随地调整好自己的心情，心情不好容易上火，上火也容易影响心情，这是相辅相成的。
中医认为，心火内生会扰乱心神，导致情绪失控、睡眠失常，长期心火旺盛还会损伤脏腑功能，影响身体健康。很多人靠压抑情绪、喝凉茶降火，效果短暂，无法从根源上解决问题。
心火由内而生，好多原因都是因为内在原因，心火不降，肾水不升等等都会因为上火，其实好多降火的方法很多，最主要的是要内调，内在调理好了上火的几率就小了。
情绪原因要调情绪，外在事物就解决外在事物。最近我们在讲八段锦功法，其实八段锦里面有一个动作，八段锦第五式摇头摆尾去心火，是专门清心降火、平复情绪的养生动作，每天练习，能有效去除心火、安定心神，让情绪变得平稳平和。
摇头摆尾去心火的动作，遵循中医 “引火下行” 的调理原理。通过马步下蹲、头部与臀部左右摆动的动作，将上焦旺盛的心火引导至下焦，再通过摆尾把肾水升上去，心肾相交，达到阴阳平衡，阴阳平衡心火自调，放松全身肌肉与神经，缓解精神紧张与焦虑，让内心恢复平静。这一式是八段锦比较难的一式，要想达到效果首先动作要做标准，下面我们来学一学这一式的动作。
右脚右开，步宽约三脚；两掌上托至头侧斜上方，掌心向上
屈膝下蹲成马步；两臂外旋下按，掌根轻按膝上，指尖相对
以腰为轴，尾闾（尾骨）带动脊柱、头部左旋回旋；头向左后上方转，髋部右送，形成 “摇头摆尾”
练习这一式的正确方法：右脚开步呈马步下蹲姿势，马步两脚距离在三脚半距离，膝盖弯曲，大腿约与地面平行（腿部肌肉力量差的可以高一些），膝盖不超过脚尖，上身保持正直；双手自然放在大腿上，头部与臀部缓慢向左右摆动，动作柔和连贯，不使用蛮力、不僵硬。开始时呼吸保持自然，无需刻意调整，专注于动作与身体的放松。每日练习 3-5 组，每组左右各 10 次，心烦气躁时随时练习，效果立竿见影。长期练习，能保持情绪平稳，不易发怒、不易焦虑，内心平和舒畅，同时能够增强腿部肌肉力量，加强自身平衡能力。这一式动作舒缓、简单易学，适合心火旺盛、情绪焦虑、失眠烦躁的人群。不用花钱、无副作用，每天花几分钟练习摇头摆尾去心火，清心降火、安定心神，拥有平稳情绪与健康身心。
下颌、尾闾同时内收，重心下沉，回中正马步。左右对称练习。
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