中医认为：“腰为肾之府，肾为先天之本。” 肾脏是人体重要的代谢与生殖器官，肾功能虚弱，会直接导致腰膝酸软、腰部疼痛、下肢无力、精神不振、脱发耳鸣、手脚冰凉等问题。现代人有些人熬夜、久坐、过度劳累、压力过大、饮食不节，这些不健康的行为多少都会损伤肾气，导致肾虚成为男女常见的健康问题。现在我们好多人看中医都会出现肾虚、脾虚的问题，随着年龄的增长这些问题会越来越明显，当出现一些轻微的身体不适的时候可以及时的调理，这些就是中医说的气血虚弱，通过吃饭和适量的运动可以改善。有一部分人为此还买了好多补品，效果有的不是很理想。想通过运动改善的可以试一试八段锦的第六式两手攀足固肾腰。
八段锦第六式两手攀足固肾腰，这一式看动作名称就可以了解这一式的练习作用，每天坚持练习，能够增加后背的肌肉的力量，后背力量增强了相对能够有效滋养肾脏、强健腰膝，一步到位改善肾虚症状。腰好了肾相对就好，反则相反。两手攀足固肾腰的动作原理，符合中医 “腰肾同源” 的理论。通过身体前屈、双手攀足的动作，能充分拉伸腰部与下肢的膀胱经，膀胱经是人体阳气运行的重要经络，拉伸膀胱经能激发肾阳、滋养肾气，同时放松腰部肌肉，改善腰膝酸软、下肢无力的症状。
练习这一式的正确方法：身体中正站立，双脚与肩同宽，膝盖保持伸直，不要弯曲；上身缓慢向前屈，双手沿背、腰、臀、大腿、小腿脚踝依次摩运，最后尽量触碰脚尖或脚踝，感受腰部与腿部后侧的拉伸，保持 2 秒后缓慢起身，手臂带腰起身，力点在命门穴，塌腰臀部往后引，呼吸配合前屈时呼气，充分放松腰部，起身时吸气，滋养肾脏气血。练习时动作缓慢，不弯腰驼背、不强行用力，根据自身身体状况调整幅度，避免腰部受伤，俯身的高低根据柔韧性的强弱来定，不要盲目的拉低姿势引起大腿拉伤，在练这一式动作时候一定要把韧带拉开，每日练习 3-5 组，每组 10-15 次，早晚练习效果最佳。
坚持练习一周，腰膝酸软的症状会明显减轻；坚持一个月，夜尿频繁、下肢无力的问题得到改善，精神状态也会变得饱满。当然在练习的时候作息也要规律，有合适的作息时间加上动作的练习作用会明显改善，从根本入手，这一式只是一个辅助和改善！无论是男性因劳累导致的肾虚，还是女性产后腰膝酸软，都能通过这一式得到调理。这一式动作简单、无副作用、适合所有人群，是天然的补肾养生动作。不用花钱、不用吃药，每天花几分钟练习两手攀足固肾腰，守护肾健康，让腰膝有力、精神饱满。
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